Щоб швидко схуднути, не обов'язково голодувати і виснажувати себе важкими тренуваннями до болю в м'язах, можна зробити цей процес приємним.

Має бути дотримана 5 простих правил, які дозволять скинути зайву вагу і стати ще красивіше.

Як часто потрібно їсти
Кількість прийомів їжі є найважливішим моментом в процесі схуднення, тому більшість дієт його чітко визначають. У сучасному житті не у кожної людини є можливість щодня харчуватися в один час, а значить правила повинні бути гнучкими, але мати певні рамки.
Не рекомендується їсти менше 3 разів на день, так як це може призупинити процес втрати ваги, адже організм буде намагатися зберегти свій жировий запас. Якщо є 1 або 2 рази на день, то швидко схуднути, швидше за все, не вийде, адже почуття голоду буде занадто сильним і захочеться їсти все підряд. Оптимальним варіантом буде від 3 до 5 прийомів їжі за день. Якщо немає проблем зі здоров'ям, то 3 раз цілком достатньо, бажано виключити перекушування, особливо після обіду. При наявності проблем зі шлунком, жовчним міхуром, рівнем цукру в крові, необхідно харчуватися частіше, тому 5 разів буде цілком достатньо.

Актуальні поради та міфи про похудання тут: как избавиться от лишнего веса. Рекомендую до прочитання.

Коли повинні відбуватися перший і останній прийом їжі
Дуже важливо їсти вранці якомога раніше, якщо необхідно їхати на роботу, то обов'язково треба залишити вранці час для сніданку. Ті, хто працює вдома або сидить з дітьми, теж повинні знаходити вранці хоча б 20 хвилин на те, щоб поїсти. Ранній сніданок дозволяє запустити роботу травної системи, а значить забезпечує швидке схуднення. Ідеальним варіантом буде повноцінний сніданок, що містить м'ясо, овочі і навіть солодке, адже в цьому випадку не захочеться перекушувати цукерками або печивом через пару годин.
Останній раз краще їсти приблизно за 3 години до сну, але якщо немає такої можливості (після приїзду додому потрібно незабаром лягати спати), то краще зменшити калорійність їжі. Не варто перекушувати бутербродами або солодощами по дорозі додому, щоб збільшити час між їжею і сном. Краще вживати корисну їжу, нехай і незадовго до сну.

Що повинен включати кожний прийом їжі
Сніданок може містити практично будь-які продукти, іноді навіть чіпси, тістечко і фастфуд, якщо немає сил повністю від них відмовитися. Набагато краще їсти шкідливу і жирну їжу вранці, даючи організму час переварити її протягом дня, ніж терпіти до вечора, а потім зриватися перед сном. Бажано, щоб солодке, борошняне і смажене присутнє тільки під час перших двох прийомів їжі, тобто приблизно до 2 години дня. Якщо виходить обмежитися вживанням антідіетіческіх продуктів тільки на сніданок, то це прискорить процес схуднення, так можна схуднути на 5 кілограм за місяць.
Під час інших прийомів їжі краще не змішувати велику кількість різних видів продуктів. Тобто можна зробити салат з різних овочів або з'їсти шашлик, але змішувати і ці страви не варто. Увечері найкраще перекусити сиром з фруктами, овочевим рагу або вареним м'ясом.

Чи потрібен спорт
Багатогодинні тренування не є обов'язковою умовою схуднення, навпаки, вони можуть завдати шкоди здоров'ю непідготовленої людини. Але це не означає, що рухатися зовсім не потрібно. Під час схуднення необхідно рухатися, а спосіб кожен може вибирати сам для себе, причому кожен день це можуть бути різні заняття:
· Зарядка;
· прогулянка по парку;
· похід по магазинам;
· Прогулянка пішки з роботи;
· Танці.
Залежно від інтенсивності навантаження повинна визначатися її тривалість, якщо це зарядка або танці, то досить 20 хвилин в день, щоб забезпечити організму навантаження і втратити калорії. Прогулянки повинні тривати не менше 40 хвилин, щоб з'явилася легка втома.

Догляд за тілом
Разом із зайвою вагою зазвичай хочеться позбутися целюліту, правильне харчування і фізичні навантаження допомагають це зробити, але можна підсилити ефект спеціальними скрабами і обгортання. Немає необхідності витрачати гроші на салонні процедури, адже в домашніх умовах можна зробити не менш дієві засоби. Простим рецептом для обгортання є суміш блакитної глини з водою і меленою кавою. Тримати такий склад на шкірі потрібно близько 15 хвилин, щоб не нудьгувати в цей час, можна поприседать або потанцювати під улюблену музику. Кава може використовуватися і в якості скрабу, потрібно лише змішати його з яким-небудь кремом або гелем для душу. Прибрати целюліт і схуднути допомагає обгортання з меду з яєчним білком, цей склад прекрасно розігріває шкіру і відновлює нормальну циркуляцію крові. Як скрабів і обгортань можна застосовувати і готові засоби, але потрібно дивитися, щоб в складі не було шкідливих компонентів, які можуть викликати алергічну реакцію. Робити обгортання потрібно через 1 або 2 дні, це дозволить вирівняти шкіру, зробити її м'якою і пружною.